Nigbagbogbo a rii diẹ ninu awọn alaisan, ni ọjọ-ori ọdọ, wọn ni wahala nipasẹ spondylosis cervical, disiki lumbar disiki, lẹhin ti wọn beere pe wọn jẹ eniyan ọfiisi sedentary.Ijoko lemọlemọfún gbogbogbo diẹ sii ju awọn wakati 2 laisi awọn iṣẹ iduro tabi iyipada ihuwasi ti ipo ijoko, jẹ sedentary.O jẹ ipalara fun igba pipẹ joko, ipalara akọkọ jẹ ọpa ẹhin wa, eto inu ọkan ati ẹjẹ ati eto ikun yoo tun ni ipa si awọn iwọn oriṣiriṣi.Dókítà kan ti oogun isọdọtun ni ile-iwosan kan daba pe awọn eniyan sedentary nilo lati fiyesi si iyipada ipo ijoko, ati pe o le gbiyanju lati ṣe diẹ ninu"awọn agbeka kekere"loriijoko ọfiisi.
"awọn agbeka kekere" bi isalẹ:
1.Sit lori eti alaga rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni awọn iyika, awọn ẽkun ti tẹ ati ẹsẹ lori ilẹ.Gbe ẹsẹ osi rẹ silẹ diẹ si ilẹ ki o si yi pada si ọna aago lati isalẹ orokun rẹ, bi ẹnipe o ya awọn iyika ni afẹfẹ pẹlu igigirisẹ rẹ.Jeki yiyipo lọna aago fun ọgbọn aaya 30, lẹhinna ni iwọn aago fun ọgbọn aaya 30.Lẹhinna, gbe ẹsẹ ọtun soke ki o ṣe kanna.Ti o ba ri iyika ju alaidun, o le Spice ohun soke pẹlu 26 awọn lẹta.
2.Gbe awọn ọmọ malu rẹ ki o si joko lori eti alaga rẹ, ti o pa awọn ẽkun rẹ tẹriba.Na awọn iṣan rẹ (awọn iṣan ni ẹhin itan rẹ) nipa gbigbe ẹsẹ osi rẹ si oke aja, awọn ika ẹsẹ si oke ati awọn ẹsẹ ni gígùn ati ni afiwe si ilẹ-ilẹ, nikẹhin fi ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o tun ṣe gbogbo ilana ni igba 5.Lẹhinna, ṣe kanna pẹlu ẹsẹ ọtun.
3.The orokun gbígbé nbeere o lati joko die-die sile rẹ alaga ati ki o si apakan si o.Jeki awọn ẽkun rẹ tẹ ki o gbe ẹsẹ kan si àyà rẹ.Tun awọn akoko 5 ṣe pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji.
4.Sit ni arin ti alaga rẹ pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn.Mu apá rẹ ga ki o si tan wọn si awọn ẹgbẹ rẹ bi ẹnipe o ṣe lẹta T pẹlu ara oke rẹ.Jeki apá rẹ ni gígùn ki o si di ọwọ rẹ loke ori rẹ.Tun 20 si 30 igba.
5. Tilt ori rẹ pada, gbe ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ, ki o si tẹ ori rẹ siwaju bi o ti le nigba ti ọrun rẹ duro.Gba isinmi lẹhin iṣẹju-aaya 10 ki o tun ṣe awọn akoko 10-20.
Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o lo akoko pupọ ti o joko ni ọfiisi, o le gbiyanju awọn ẹtan kekere wọnyi loriGDHERO ọfiisi ijokolati tọju ilera.
Awọn ijoko ọfiisi loke wa lati Awọn ohun-ọṣọ ọfiisi GDHERO:https://www.gdheroffice.com/
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-07-2022