Ti o ba n ṣiṣẹ nigbagbogbo ni tabili fun iṣẹ kọnputa tabi ikẹkọ, iwọ yoo nilo lati joko lori ohun kanijoko ọfiisiti o tọ ni atunṣe fun ara rẹ lati yago fun irora ẹhin ati awọn iṣoro.Gẹgẹbi awọn dokita, awọn chiropractors ati awọn oniwosan ara ẹni mọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni idagbasoke awọn eegun ti o gbooro pupọ ninu ọpa ẹhin wọn ati nigbakan paapaa awọn iṣoro disiki nitori joko lori aipe.awọn ijoko ọfiisifun igba pipẹ.Sibẹsibẹ, ṣatunṣe ohunijoko ọfiisirọrun ati pe o gba iṣẹju diẹ nikan ti o ba mọ bi o ṣe le ṣe deede si awọn iwọn ti ara rẹ.
1.Establish awọn iga ti rẹ workstation.Ṣeto aaye iṣẹ rẹ ni giga ti o yẹ.Ipo ti o nifẹ julọ ni ti o ba le yi iga ti ibi iṣẹ rẹ pada ṣugbọn awọn iṣẹ iṣẹ diẹ gba laaye fun eyi.Ti aaye iṣẹ rẹ ko ba le ṣe atunṣe lẹhinna o yoo ni lati ṣatunṣe giga ti alaga rẹ.
1) Ti o ba le ṣatunṣe iṣẹ iṣẹ rẹ lẹhinna duro ni iwaju alaga ki o ṣatunṣe giga ki aaye ti o ga julọ wa ni isalẹ ikun.Lẹhinna ṣatunṣe giga ibi iṣẹ rẹ ki awọn igbonwo rẹ ṣe igun 90-degree nigbati o joko pẹlu ọwọ rẹ ti o sinmi lori oke tabili.
2.Assess awọn igun ti rẹ igbonwo pẹlu iyi si awọn ibudo iṣẹ.Joko ni isunmọ si tabili rẹ bi o ṣe ni itunu pẹlu awọn apa oke rẹ ni afiwe si ọpa ẹhin rẹ.Jẹ ki ọwọ rẹ sinmi lori dada ti ibudo iṣẹ tabi kọnputa kọnputa rẹ, eyikeyi ti iwọ yoo lo nigbagbogbo.Wọn yẹ ki o wa ni igun 90-degree.
1) Joko lori alaga ni iwaju ibi iṣẹ rẹ ni pẹkipẹki bi o ti ṣee ṣe ki o lero labẹ ijoko ti alaga fun iṣakoso giga.Eyi nigbagbogbo wa ni apa osi.
2) Ti ọwọ rẹ ba ga ju awọn igunpa rẹ lẹhinna ijoko naa kere ju.Gbe ara rẹ soke kuro ni ijoko ki o tẹ lefa naa.Eyi yoo gba aaye laaye lati dide.Ni kete ti o ti de giga ti o fẹ, jẹ ki o lọ ti lefa lati tii si aaye.
3) Ti ijoko ba ga ju, duro joko, tẹ lefa, jẹ ki o lọ nigbati giga ti o fẹ ba de.
3. Rii daju pe a gbe ẹsẹ rẹ si ipele ti o tọ ni akawe si ijoko rẹ.Lakoko ti o ba joko pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, rọ awọn ika ọwọ rẹ laarin itan rẹ ati eti tiijoko ọfiisi.O yẹ ki o wa ni iwọn aaye ti ika ika kan laarin itan rẹ ati awọnijoko ọfiisi.
1) Ti o ba ga pupọ ati pe o ju iwọn ika kan lọ laarin alaga ati itan rẹ, iwọ yoo nilo lati gbe rẹ soke.ijoko ọfiisibakannaa ibi iṣẹ rẹ lati ṣaṣeyọri giga ti o yẹ.
2) Ti o ba ṣoro lati rọ awọn ika ọwọ rẹ labẹ itan rẹ, iwọ yoo nilo lati gbe ẹsẹ rẹ soke lati ni igun iwọn 90 ni awọn ẽkun rẹ.O le lo ifẹsẹtẹ adijositabulu lati ṣẹda aaye ti o ga julọ fun awọn ẹsẹ rẹ lati sinmi lori.
4.Measure awọn aaye laarin rẹ Oníwúrà ati awọn iwaju ti rẹijoko ọfiisi.Clench rẹ ikunku ati ki o gbiyanju lati ṣe o laarin rẹijoko ọfiisiàti ẹ̀yìn ọmọ màlúù rẹ.O yẹ ki aaye ti o ni ikunku (bii 5 cm tabi 2 inches) laarin ọmọ malu rẹ ati eti alaga.Eyi pinnu boya ijinle alaga jẹ deede.
1) Ti o ba ṣoro ati pe o nira lati baamu ikunku rẹ ni aaye, alaga rẹ jinlẹ pupọ ati pe iwọ yoo nilo lati mu ẹhin ẹhin wa siwaju.Julọ ergonomicawọn ijoko ọfiisigba ọ laaye lati ṣe bẹ nipa titan lefa ni isalẹ ijoko ni apa ọtun.Ti o ko ba le ṣatunṣe ijinle alaga, lo ẹhin kekere tabi atilẹyin lumbar.
2) Ti aaye pupọ ba wa laarin awọn ọmọ malu rẹ ati eti alaga lẹhinna o le ṣatunṣe ẹhin sẹhin.Nigbagbogbo lefa yoo wa ni isalẹ ijoko ni apa ọtun.
3) O ṣe pataki pe ijinle rẹijoko ọfiisini o tọ lati yago fun slumping tabi slouching nigba ti o ba ṣiṣẹ.Atilẹyin ẹhin isalẹ ti o dara yoo dinku igara lori ẹhin rẹ ati pe o jẹ iṣọra nla si awọn ipalara ẹhin kekere.
5.Ṣatunṣe giga ti backrest.Lakoko ti o joko daradara lori alaga pẹlu ẹsẹ rẹ si isalẹ ati awọn ọmọ malu rẹ aaye ikunku kuro lati eti alaga gbe ẹhin ẹhin soke tabi isalẹ lati baamu ni kekere ti ẹhin rẹ.Ni ọna yii yoo pese atilẹyin ti o ga julọ fun ẹhin rẹ.
1) O fẹ lati ni rilara atilẹyin iduroṣinṣin lori ọna lumbar ti ẹhin isalẹ rẹ.
2) O yẹ ki o jẹ koko kan lori ẹhin alaga ti o fun laaye ni ẹhin lati gbe soke ati isalẹ.Niwọn bi o ti rọrun lati dinku ẹhin ju lati gbe soke lakoko ti o joko, bẹrẹ nipasẹ gbigbe soke ni gbogbo ọna lakoko ti o duro.Lẹhinna joko ni alaga ki o ṣatunṣe ẹhin ẹhin titi o fi baamu ni kekere ti ẹhin rẹ.
3) Kii ṣe gbogbo awọn ijoko yoo gba ọ laaye lati ṣatunṣe giga ti ẹhin ẹhin.
6.Adjust awọn igun ti awọn backrest lati fi ipele ti rẹ pada.Iduro ẹhin yẹ ki o wa ni igun ti o ṣe atilẹyin fun ọ nigba ti o joko ni ipo ti o fẹ.O yẹ ki o ko ni lati tẹ sẹhin lati ni rilara tabi tẹra siwaju ti o fẹ lati joko.
1) Knob yoo wa ni titiipa igun ẹhin ni aaye lori ẹhin alaga naa.Ṣii igun ẹhin ẹhin ki o tẹri si siwaju ati sẹhin lakoko ti o n wo atẹle rẹ.Ni kete ti o de igun ti o kan lara ọtun tii ẹhin ẹhin sinu aaye.
2) Kii ṣe gbogbo awọn ijoko yoo gba ọ laaye lati ṣatunṣe igun ti ẹhin.
7.Adjust awọn armrests ti awọn alaga ki nwọn ki o ti awọ fọwọkan rẹ igbonwo nigbati nwọn ba wa ni a 90-degree igun.Awọn ihamọra yẹ ki o kan fi ọwọ kan awọn igbonwo rẹ nigbati o ba simi ọwọ rẹ lori oke tabili tabi keyboard kọnputa.Ti wọn ba ga ju lẹhinna wọn yoo fi ipa mu ọ si ipo awọn apa rẹ lainidi.Awọn apá rẹ yẹ ki o ni anfani lati yi larọwọto.
1) Simi awọn apá rẹ lori awọn apa apa lakoko titẹ yoo ṣe idiwọ gbigbe apa deede ati fa igara afikun lori awọn ika ọwọ rẹ ati awọn ẹya atilẹyin.
2) Diẹ ninu awọn ijoko yoo nilo screwdriver lati ṣatunṣe awọn apa ọwọ nigba ti awọn miiran yoo ni koko ti o le ṣee lo lati ṣatunṣe giga ti awọn apa.Ṣayẹwo lori apa isalẹ ti awọn apa ọwọ rẹ.
3) Awọn ihamọra ti o ṣatunṣe ko si lori gbogbo awọn ijoko.
4) Ti awọn ihamọra rẹ ba ga ju ati pe a ko le ṣe atunṣe lẹhinna o yẹ ki o yọ awọn ọwọn lati ori alaga lati ṣe idiwọ fun wọn lati fa irora si awọn ejika ati awọn ika ọwọ rẹ.
8.Ṣe ayẹwo ipele oju isinmi rẹ.Oju rẹ yẹ ki o wa ni ipele pẹlu iboju kọmputa ti o n ṣiṣẹ lori.Ṣe ayẹwo eyi nipa gbigbe lori alaga, pipade oju rẹ, titọka ori rẹ taara siwaju ati ṣiṣi wọn laiyara.O yẹ ki o wo aarin iboju kọmputa ki o ni anfani lati ka ohun gbogbo lori rẹ laisi titẹ ọrun rẹ tabi gbigbe oju rẹ soke tabi isalẹ.
1) Ti o ba ni lati gbe oju rẹ si isalẹ lati de iboju kọmputa lẹhinna o le gbe nkan labẹ rẹ lati gbe ipele rẹ soke.Fun apẹẹrẹ, o le gbe apoti kan labẹ atẹle lati gbe e si giga ti o yẹ.
2) Ti o ba ni lati gbe oju rẹ soke lati de iboju kọmputa lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju lati wa ọna lati dinku iboju ki o wa ni iwaju rẹ taara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-29-2022