Iduro iduro deede fun awọn oṣiṣẹ ọfiisi

Ni igbesi aye ojoojumọ wa, ọpọlọpọ eniyan ko bikita nipa bi wọn ṣe joko.Wọn joko bi itunu ti wọn ro pe wọn jẹ.Ni otitọ, eyi kii ṣe ọran.Iduro ijoko ti o tọ jẹ pataki pupọ fun iṣẹ ojoojumọ ati igbesi aye wa, ati pe o kan ipo ti ara wa ni ọna arekereke.Ṣe o jẹ eniyan sedentary?Fun apẹẹrẹ, awọn akọwe ọfiisi, awọn olootu, awọn oniṣiro ati awọn oṣiṣẹ ọfiisi miiran ti o nilo lati joko fun igba pipẹ ko le sa fun ijoko fun igba pipẹ.Ti o ba lo akoko pupọ ti o joko ati ki o ko gbe, o le ni idagbasoke pupọ ti aibalẹ lori akoko.Jijoko aibojumu fun igba pipẹ le ja si aisan ni afikun si wiwa aibalẹ.

Ni ode oni, igbesi aye sedentary ti di aworan ojoojumọ ti awọn eniyan ode oni, ayafi sisun ati dubulẹ fun wakati 8 tabi kere si, iyoku wakati 16 ti o joko ni gbogbo rẹ.Nitorina kini awọn ewu ti joko fun igba pipẹ, pẹlu ipo ti ko dara?

1.Cause lumbar acid irora ejika

Awọn oṣiṣẹ ọfiisi, ti n ṣiṣẹ ni kọnputa fun igba pipẹ, nigbagbogbo n joko fun lilo kọnputa , ati pe iṣẹ ṣiṣe kọnputa jẹ atunwi pupọ, ti o dojukọ julọ lori bọtini itẹwe ati iṣẹ Asin, igba pipẹ ninu ọran yii, rọrun lati fa ejika acid lumbar irora, tun ni itara si rirẹ iṣan iṣan ti agbegbe ati ẹru, rirẹ, ọgbẹ, numbness ati paapaa lile.Nigba miiran tun rọrun lati fa ọpọlọpọ awọn ilolu.Bii arthritis, iredodo tendoni ati bẹbẹ lọ.

2.Get sanra gba ọlẹ gba aisan

Ọjọ-ori ti imọ-jinlẹ ati imọ-ẹrọ ti yi ilana igbesi aye eniyan pada lati ipo iṣẹ si ipo sedentary.Jijoko fun igba pipẹ ti ko si joko daadaa yoo jẹ ki eniyan sanra ati ọlẹ, ati aiṣiṣẹ adaṣe yoo yorisi irora ara, paapaa irora ẹhin, eyiti yoo tan si ọrun, ẹhin ati ọpa ẹhin lumbar ni akoko pupọ.O tun mu eewu arun ọkan pọ si, àtọgbẹ ati akàn, bakanna bi awọn ẹdun odi gẹgẹbi ibanujẹ.

Iduro iduro deede le yago fun ijiya ti aisan.Loni, jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe le joko ni deede fun awọn oṣiṣẹ ọfiisi.

1.Choose ijinle sayensi ati reasonable ọfiisi ijoko

Ṣaaju ki o to joko daradara, o gbọdọ kọkọ ni "alaga ọtun," pẹlu atunṣe giga ati atunṣe ẹhin, pẹlu awọn rollers lati gbe, ati ihamọra lati sinmi ati tẹ awọn apá rẹ."Aga ọtun" tun le pe ni alaga ergonomic.

Giga eniyan ati eeya yatọ, alaga ọfiisi gbogbogbo pẹlu iwọn ti o wa titi, ko le yatọ lati eniyan si eniyan ni atunṣe ọfẹ, nitorinaa nilo alaga ọfiisi eyiti o le ṣatunṣe giga ti o dara fun wọn.Alaga ọfiisi pẹlu giga iwọntunwọnsi, alaga ati tabili pẹlu isọdọkan ijinna, iyẹn ṣe pataki fun nini iduro ijoko to dara.

Awọn aworan wa lati oju opo wẹẹbu GDHERO (olupese alaga ọfiisi):https://www.gdheroffice.com

2. Ṣatunṣe iduro iduro ti kii ṣe boṣewa

Ipo ijoko ti awọn oṣiṣẹ ọfiisi ṣe pataki pupọ, maṣe tọju iduro fun igba pipẹ, kii ṣe buburu fun vertebra cervical nikan, ṣugbọn tun buru fun awọn ẹya ara ti ara.Awọn slouches wọnyi, ori ti o tẹriba siwaju, ati ijoko aarin kii ṣe iwuwasi.

Iwadi fihan pe nigbati igun laarin laini oju ati mojuto ilẹ jẹ awọn iwọn 115, awọn iṣan ọpa ẹhin sinmi pupọ julọ, nitorinaa eniyan yẹ ki o ṣatunṣe giga ti o dara laarin awọn diigi kọnputa ati alaga ọfiisi, ti o dara julọ alaga ọfiisi ni atilẹyin ẹhin ati ihamọra, ati pe o le ṣe atunṣe giga nigbati o ba n ṣiṣẹ, O yẹ ki o tọju ọrun ni pipe, fun atilẹyin ori, awọn ejika meji ti o ni ilọsiwaju adayeba, apa oke ti o sunmọ si ara, awọn igunpa ti tẹ ni awọn iwọn 90;Nigbati o ba nlo bọtini itẹwe tabi Asin, ọrun-ọwọ yẹ ki o wa ni isinmi bi o ti ṣee ṣe, tọju iduro petele, laini arin ti ọpẹ ati laini arin ti iwaju apa ni ila to tọ;Jeki ẹgbẹ-ikun rẹ tọ, awọn ẽkun nipa ti tẹri ni iwọn 90, ati ẹsẹ lori ilẹ.

3.Yẹra fun joko fun igba pipẹ

Joko ni kọmputa fun igba pipẹ , paapaa nigbagbogbo ni sisọ ori silẹ, ipalara si ọpa ẹhin jẹ tobi, nigbati o ba ṣiṣẹ ni wakati kan tabi bẹ, wo oke ni ijinna iṣẹju diẹ, fifun rirẹ oju, eyi ti o le mu iṣoro naa kuro gẹgẹbi iran pipadanu, ati ki o tun le duro soke si awọn baluwe, tabi nrin si isalẹ fun gilasi kan ti omi, tabi ṣe diẹ ninu awọn kekere ronu, pat lori awọn ejika, awọn Yiyi awọn ẹgbẹ-ikun, tapa ẹsẹ tẹ ẹgbẹ-ikun, won le se imukuro bani rilara ati ki o tun jẹ. iranlọwọ fun itọju ilera ti ọpa ẹhin.